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我們在參加徒步拓展的時(shí)候要注意哪些要領(lǐng)呢？
來源：重慶拓展 發(fā)布時(shí)間：2021年05月21日
選擇拓展訓(xùn)練活動時(shí)，我們會選擇步行拓展。步行穿越不僅能磨練我們的意志，鍛煉我們的身體，還能放松我們的情緒，感受大自然的美好風(fēng)景。
但是徒步拓展一般都是具有挑戰(zhàn)性的嗎？所以今天小編就給大家講講徒步穿越的要領(lǐng)。
1、徒步不單是腿部運(yùn)動，而是種全身運(yùn)動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。控制節(jié)奏，較好的行走速度是走而不喘，什么時(shí)候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。
2、剛開始徒步可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個(gè)部分都先預(yù)熱，有個(gè)適應(yīng)的過程，5-10分鐘后才加快步伐。在行走中要養(yǎng)成個(gè)良好習(xí)慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊(duì)員的注意力，同時(shí)還會無謂消耗自己的體能。
3、上下坡技巧。行走重心在上坡時(shí)，應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時(shí)重心放在后腳掌，同時(shí)降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下。
4、徒步行走時(shí)，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補(bǔ)給，一定要先觀察水源污染情況，是否有無人畜活動、是否有動物尸體倒于水旁，有無糞便、毛蟲污染，是否發(fā)黑發(fā)臭，根據(jù)觀察到的情況，采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。
但是徒步拓展一般都是具有挑戰(zhàn)性的嗎？所以今天小編就給大家講講徒步穿越的要領(lǐng)。
1、徒步不單是腿部運(yùn)動，而是種全身運(yùn)動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。控制節(jié)奏，較好的行走速度是走而不喘，什么時(shí)候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。
2、剛開始徒步可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個(gè)部分都先預(yù)熱，有個(gè)適應(yīng)的過程，5-10分鐘后才加快步伐。在行走中要養(yǎng)成個(gè)良好習(xí)慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊(duì)員的注意力，同時(shí)還會無謂消耗自己的體能。
3、上下坡技巧。行走重心在上坡時(shí)，應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時(shí)重心放在后腳掌，同時(shí)降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下。
4、徒步行走時(shí)，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補(bǔ)給，一定要先觀察水源污染情況，是否有無人畜活動、是否有動物尸體倒于水旁，有無糞便、毛蟲污染，是否發(fā)黑發(fā)臭，根據(jù)觀察到的情況，采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。
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